腰痛・ひざの痛みを取る
トレーニングメソッド

具体的なトレーニング内容を
イメージしていただくため、
最も要望が多い「腰痛・ひざの痛み」を取る
トレーニングメソッドをご紹介します。

1. Step 1股関節が動くようにする

   まず最初にどちらの症状の場合も股関節の動きがあるかを確認します。
   動く範囲を確認しつつ、股関節が正しく動くようにストレッチ、トレーニングを行い、
   腰・膝に掛かる負担をなくします。

   • Check point1 動く範囲の中で動かす

     ストレッチもトレーニングも、大きな可動で動かせば良い訳ではありません。人それぞれ、動く範囲や動かせる角度などの微妙な違いがあり、その範囲の中で動かすことにより、効率よくほぐすことや痛みをとること、筋力を上げることが可能になるのです。

   • Check point2 股関節が動いているかを見極める

     「このメニューは股関節のストレッチだから（きちんと股関節が動いてるだろう）」と思ってませんか？人の身体は多関節で動くので、動いてるように見えがちですが、多くの方は股関節が固く動いていません。

   いずれも、自身で感じることが難しいです。

   マイセルフでは、トレーナーが毎回チェックを行い、
   どこにどのような力が入るのか、入らないのかを確認してから、次のメニューを決めます。

2. Step 2それぞれの痛みのパターンに
   合わせて
   ストレッチ、
   トレーニングを行います。

   • Case1 腰痛（股関節が動かない）

     股関節が動かないことによって、腰に負担が入り痛みが出る場合は、腰の動きと股関節が分離して動くようにしていきます。外側広筋や大腿筋膜張筋と大腿四頭筋、腸腰筋も一緒に動くようにしていきます。
     この時の注意ポイントは、筋肉が正しく動く幅、角度内で動かすことです。

   • Case2 膝蓋骨下に痛みが出る

     膝蓋骨下（膝皿の下）に痛みが出る場合、原因は大腿四頭筋の使い過ぎ、または硬さです。こういった方には、股関節内外旋させた状態で大腿四頭筋のストレッチを行います。この時のポイントは、大腿四頭筋の伸び感を逃がさないことです。

     スポーツ生活や日常生活のときに股関節が正しく動き、力の入りを感じるように練習を行っていきます。
     もし膝に力が入る場合は、ハムストリングスや膝裏、腓腹筋の状態をチェックして再度おこないます。

   • Case3 膝の内側が痛む

     歩行時、立ち上がる時などに痛みが出る場合（膝の内側が痛む場合）は、股関節の内外旋の動き、股関節外転内転の動きが出ていない可能性があり、その影響で膝がねじれてしまい痛みを伴います。
     この場合は股関節が大きく動かせないので、膝に捻じれが起きない範囲で股関節を動かす筋肉をストレッチしていきます。
     まずは、腓腹筋足の裏足の指などをほぐし、そのあとハムストリングを伸ばしていきますが、膝裏周辺の硬さがあればそれもとっていきます。また大腿筋膜張筋、外側広筋の硬さも考えられるので順にほぐしていきます。
     次に殿筋群、内転筋群を動かしていき股関節の動きをチェック。最後に大腿四頭筋腸腰筋を伸ばすことで、膝の捻じれが取れていきます。
     ここでの注意ポイントは股関節周辺の筋肉に力の入り、正しい動きがあるかどうかを見落とさないことです。

   その日の体の動き・状態に
   応じた
   あなただけの
   トレーニングを提供します。